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产后怎么减肥健康又实在的减肥法1

发布时间:2020-02-28 16:30:53 阅读: 来源:声卡厂家

在现如今,每个人都是想要减肥的。不管是男人还是女人或者是孕妇,只要觉得自己身材不好都要减肥。那孕妇在产后应该怎么减肥呢?产后减肥的方法有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。如果你还不知道如何产后减肥的话,那就赶紧来看看吧。

产后怎么减肥

在我们生活,有许多女性朋友在产后都会发胖。因此减肥是必须要进行的一个项目。那产后怎么减肥呢?下面我们就一起来看一下吧。

1、母乳喂养

母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。

但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康。

2、适当运动

对于任何人来说,只要想减肥,运动这个项目是少不了的,不是吗?不过产后减肥的运动不能太过剧烈,只需要简单的做一些运动项目就好了,以免运动时候伤到。

3、合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎,最好参考以下建议。

不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。

产后如何减肥好

1.产后早期起床活动

产后过24时即应起床活动,两周后就可以做一般家务劳动,做产后操,做仰卧起坐动作,头部和腿部同时,向上翘的动作,以增强腹肌的收缩力,促进调节新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,当然就可以防止产后肥胖,保持身体的苗条。

2.确认一天所需的卡路里

因为每一个产后妈妈宝宝的哺乳情况的不同,因此所需的卡路里也是不同的。如正常的哺乳喂养者一天需要2500卡,而需要哺喂牛奶则一天需要1800卡。

3.讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

4.严控脂肪的摄取

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

5.煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

6.多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得。

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