存在补眠之说吗-【zixun】

睡眠时间，顾名思义，就是指入睡到睡醒的时间段。可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指的一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间的总和。

睡个好觉对于现代人来说，可以用“奢侈”来形容。人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足的睡眠，实在很难。近日，在对7000多名上班族的睡眠状况进行了调查后发现，六成人休息时间难以保障第二天工作状态，不得不以咖啡和茶作为精神支撑，七成人每天睡眠时间不足7小时，五成人出现过失眠状况，睡眠质量不好。而事实上，受睡眠问题困扰的不仅限于办公一族，据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，仅中国就有0.75亿。对此，专家指出，不同人群制订不同的休息时间，才能拥有好睡眠。

上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》记者采访时指出，这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15—30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。

别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内；如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。

老年人不妨晚睡早起。美国斯坦福大学教授佛里德曼的一项针对有睡眠问题的老年人的研究指出，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。

婴儿半夜醒，别马上喂奶。英国伦敦大学的一项研究显示，宝宝在白天被喂得太多，会直接影响他们在夜间的睡眠质量，更容易“醒夜”；要让宝宝把白天和夜晚所处的环境区分开来；一旦宝宝有了睡意，应直接把他放在床上，不要让他含着奶头或在妈妈怀里入睡；半夜醒来时，别马上喂奶，用换尿布或其他事来分散他的注意力，否则就很难回到睡眠状态。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 　　对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

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