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中老年锻炼方式有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:19:07 阅读: 来源:声卡厂家

我们国家现在的老龄化问题相当严重,老年人的健康问题现在尤其突出。越来越多的人关注到老年人的身体素质。老年人如果是在平时的时候注意锻炼身体其实也是很好的。提高自身的身体素质了也就会提高免疫力,使得自己的抵抗外界病原生物的能力加强。从而少生病,那么有哪些适合中老年的锻炼方式呢?

1、轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

2、仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

4、用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

5、前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

6、双臂平举,做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

7、向左、向右、向前屈体。

每次进行10-15分钟就可以了,凡事讲究适度,也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步,何乐而不为呢?

1.忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

3.最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧,严重的可能会威胁生命安全,尤其是有心脏病等疾病的老年人,最好找三两个同伴一起。

老年人锻炼身体是好习惯,但是大家最好是结伴而行,否则自己独自出去的话也是不太让人放心的。毕竟老年人还有很多的不便。平时外出的时候邀几个好友一起出行,不仅可以共同锻炼、运动。而且大家还可以聚到一起聊聊天,使老人不再孤独。

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